Jakarta – Aktor asal Inggris Tom Holland dikenal selalu tampil prima saat memerankan Peter Parker alias Spider-Man di Marvel Cinematic Universe (MCU). Di balik aksi akrobatik dan adegan laga yang memukau di layar lebar, terdapat latihan fisik yang sangat disiplin. Salah satu metode latihan yang menjadi andalannya adalah CrossFit, olahraga yang menggabungkan kekuatan, ketahanan, kecepatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Latihan tersebut kembali menjadi sorotan menjelang perilisan film Spider-Man: Brand New Day, di mana Tom Holland kembali mengenakan kostum sang manusia laba-laba. Menurut berbagai laporan, ia menjalani program latihan dengan intensitas tinggi untuk memastikan kondisi tubuhnya mampu menghadapi tuntutan syuting yang dipenuhi adegan aksi.
CrossFit dipilih bukan tanpa alasan. Berbeda dengan latihan beban konvensional yang lebih berfokus pada pembentukan otot tertentu, CrossFit dirancang untuk meningkatkan kemampuan fisik secara menyeluruh. Program ini mengombinasikan latihan angkat beban, senam, lari, lompat, hingga latihan fungsional yang dilakukan dengan intensitas tinggi.
Bagi Tom Holland, latihan seperti ini sangat penting karena karakter Spider-Man membutuhkan tubuh yang kuat sekaligus lincah. Ia harus mampu melakukan berbagai gerakan seperti bergelantungan menggunakan tali, melompat, berlari, hingga melakukan adegan pertarungan yang memerlukan koordinasi tubuh yang sangat baik. Dalam wawancara sebelumnya, Holland mengungkapkan bahwa dirinya sering menghabiskan waktu berjam-jam menggunakan wire atau tali pengaman saat proses syuting sehingga kebugaran menjadi faktor utama.
Selain menjalani CrossFit, Tom Holland juga melengkapi rutinitasnya dengan latihan kekuatan (strength training), latihan mobilitas, latihan inti (core workout), serta kardio. Kombinasi tersebut membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menjaga persentase lemak tetap rendah sehingga tubuhnya terlihat atletis tanpa kehilangan kelincahan.
Tak hanya latihan, pola makan juga menjadi bagian penting dari persiapannya. Tom menerapkan pola konsumsi tinggi protein untuk membantu pemulihan dan pembentukan otot. Ia juga memastikan tubuh mendapatkan asupan karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup agar tetap memiliki energi selama menjalani proses syuting yang padat. Ia bahkan pernah menyebut protein dan kreatin menjadi bagian dari rutinitasnya untuk menunjang performa latihan dan pemulihan tubuh.
Menurut para ahli kebugaran, CrossFit memiliki sejumlah manfaat apabila dilakukan dengan teknik yang benar dan di bawah pengawasan pelatih. Beberapa manfaat tersebut antara lain meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki kesehatan jantung, membakar kalori lebih banyak dibanding latihan biasa, meningkatkan koordinasi tubuh, serta memperkuat keseimbangan dan fleksibilitas.
Meski demikian, CrossFit bukan olahraga yang cocok dilakukan secara sembarangan. Intensitas latihannya yang tinggi membuat setiap peserta harus memahami teknik gerakan dengan benar agar terhindar dari risiko cedera. Pemula juga disarankan memulai dengan beban ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Keberhasilan Tom Holland mempertahankan kondisi fisiknya menunjukkan bahwa hasil maksimal tidak hanya berasal dari latihan keras, tetapi juga dari konsistensi. Selain berolahraga dan menjaga pola makan, ia juga mengutamakan waktu istirahat yang cukup. Dalam beberapa kesempatan, Holland mengaku tidur selama sembilan hingga sepuluh jam ketika tidak menjalani aktivitas padat agar proses pemulihan tubuh berlangsung optimal.
Persiapan fisik tersebut menjadi salah satu alasan mengapa aksi Tom Holland sebagai Spider-Man selalu terlihat natural dan meyakinkan. Gerakan cepat, lompatan tinggi, hingga adegan pertarungan yang penuh energi tidak hanya mengandalkan efek visual, tetapi juga didukung oleh kemampuan fisik yang dibangun melalui latihan disiplin selama berbulan-bulan.
Bagi masyarakat umum, metode latihan ala Tom Holland memang bisa menjadi inspirasi untuk menjalani gaya hidup lebih sehat. Namun, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh masing-masing. Dengan latihan yang konsisten, pola makan seimbang, dan waktu istirahat yang cukup, setiap orang dapat meningkatkan kebugaran sekaligus menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
Baca juga berita update lainnya disini: https://suarakabarmedia.com/
Baca juga berita update lainnya disini: https://kabarbaghasasi.com/
